מטרת האימון: סגנונות קצב +ידיים מרחק האימון: 1900 מס' האימון: 23
# | התרגיל | דגשים |
---|---|---|
1 | 400 מ' חופשי | |
2 | 25X4 מ' | סנפירים, בלי נשימה, כל תנועה שלישית גלישה |
3 | 50X4 מ' | 1:30 יציאה, סנפירים, ללא נשימה (נשימה רק בקיר עם 5 שניות מנוחה) |
4 | 100X4 מ' | 2:30 יציאה, סיגנון אחר מחתירה |
5 | 100X3 מ' | 3 דק' יציאה, חתירה 70% |
6 | 25X4 מ' | סגנון כפות ופולי |
7 | 100X5 מ' | 2:30 יציאה, כפות ופולי |
8 | 100X4 מ' | 3:00 דקות יציאה, כפות ופולי |
9 | 100 מ' קל | |
10 | 25X4 מ' | חתירה סגנון |