מטרת האימון: הכנה לתחרות – מדידה 100 מ.א + 50 חתירה מרחק האימון: 2300 מס' האימון: 22
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 200X5 מ' | חימום דופק 22 (לדייק בדופק), 4 דק' יציאה |
| 2 | 25X4 מ' | מעורב, דקה יציאה |
| 3 | 100X3 מ' | מעורב 2:30, אחרון עם קפיצה חזקה מאוד (ה-2 – 5 ש' מהיר מה-1 , ה-3 – 10 ש' מהר מה-2) |
| 4 | 100 מ' קל | |
| 5 | 25X4 מ' | סגנון מעורב |
| 6 | 50X4 מ' | חופשי 80%, 'דקה יציאה |
| 7 | 100 מ' קל | |
| 8 | 50X4 מ' | חופשי 90%-95%, דקה וחצי יציאה, אחרון עם קפיצה מדידה |
| 9 | 200 מ' קל |
