מטרת האימון: פרפר מרחק האימון: 2600 מס' האימון: 21
# | התרגיל | דגשים |
---|---|---|
1 | 600 מ' חימום | |
2 | 200 דולפין סנפירים | |
3 | 200 משולב פרפר עם סנפירים | 50 דולפין, 50 גל פרפר, 50 יד פרפר, 50 פרפר |
4 | 25X4 מ' | משולב פרפר עם סנפירים |
5 | 25X2 מ' | פרפר - מספר תנועות |
6 | 200-300 מ' רגליים עם קרש | |
7 | 50X4 מ' | 1:30 דקות יציאה, 25 מ' פרפר ארוך, 25 מ' חתירה |
8 | 50 מ' קל | |
9 | 200X4 מ' | 4 דק' יציאה, קצב איטי עד דופק 25 |
10 | 100 מ' קל | |
11 | 25X4 מ' | חתירה נשימה כל 2 – גלישת יד נגדית לנשימה |