מטרת האימון: גב מרחק האימון: 2600 מס' האימון: 20
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 600 מ' חימום | |
| 2 | 300 מ' רגליים גב | |
| 3 | 25X8 מ' | גב, גלגול כתפיים, עם סנפירים |
| 4 | 100 מ' גב קצב | |
| 5 | 100X4 מ' | גב 2:30 יציאה או 2:00 דקות יציאה |
| 6 | 100 מ' קל | |
| 7 | 100X4 מ' | בריכה גב, בריכה חתירה, 70%, 2:00 דקות יציאה |
| 8 | 100 מ' קל | |
| 9 | 100 מ' מדידה גב | 90% |
| 10 | 50X6 מ' | חתירה 50%, 1:15 יציאה, בריכה ראשונה ללא נשימה |
