מטרת האימון: מעורב + גב מרחק האימון: 3000 מס' האימון: 19
# | התרגיל | דגשים |
---|---|---|
1 | 400 מ' חימום + 200 מ' גב | |
2 | 25X4 מ' | רגליים גב עם סנפירים, תחילת הבריכה דולפין על הגב |
3 | 50X6 מ' | גב עם סנפירים, 1:15 יציאה |
4 | 100 מ' קל | |
5 | 50X8 מ' | 1:00 יציאה, כל 50 מ' מחליפים לסגנון אחר בבריכה הראשונה. (פר+חת, גב+חת,חזה+חת, חת+חת) |
6 | 100 מ' קל | |
7 | 200X6 מ' | 3 מלא 3 כפות פולי קצב 26, 4 דק' יציאה |
8 | 25X8 מ' סגנון | נשימה כל 2 מול בן זוג |