מטרת האימון: הכנה לטריאתלון מרחק האימון: 2700 מס' האימון: 15
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 800-1000 מ' חימום | באמצע הבריכה מבט קדימה 3 תנועות |
| 2 | 50X8 מ' | 1:15 דק' יציאה ללא נשימה (נשימה רק ב- 25. בלי קיפרים) |
| 3 | 50X4 מ' | |
| 4 | 100 מ' קל | מתגבר. דקה יציאה. אחרון בכל הכוח |
| 5 | 50X4 מ' | שתי דקות יציאה. אחרון בכל הכוח |
| 6 | 100X5 מ' | |
| 7 | 300 מ' שחרור | באמצע הבריכה מבט קדימה 3 תנועות |
