מטרת האימון: ידיים + ארובי 70% מרחק האימון: 2700 מס' האימון: 11
# | התרגיל | דגשים |
---|---|---|
1 | 400 מ' חימום | כל רביעית צלילה בסגנון חזה |
2 | 25X4 מ' דולפין | |
3 | 25X4 סגנון גב | |
4 | 150 מ' קצב | דופק 25 |
5 | (150+50) 5X מלא | 1 דק' + 3 דק' יציאה |
6 | (150+50) 4X כפות | מתגבר |
7 | 50X3 מ' חתירה | ללא נשימה |
8 | 400 מ' חימום |