מטרת האימון: מעורב מרחק האימון: 2600 מס' האימון: 10
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 400 מ' חימום | ||
| 200 מ' רגליים דולפין | ||
| 25X8 מ' מעורב | סגנון | |
| 50X4 | 25 מ' ללא נשימה, 25 מ' נשימה כל 5, 1:30 דק' יציאה | |
| 200X3 מ' | כפות, מתגבר, 4 דק' יציאה | |
| 100X4 מעורב | 2:30 דק' יציאה | |
| 200X3 | מתגבר, 4 דק' יציאה |
