מטרת האימון: שליטה בקצב + דופק מרחק האימון: 2100 מס' האימון: 1
| # | תרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 100X5 | 10 נשימות מנוחה, דופק 20 |
| 2 | 100X3 | דופק 22, 2 דק' יציאה |
| 3 | 100 מ' קל | |
| 4 | 100X2 | דופק 25 |
| 5 | 100 מ' קל | |
| 6 | 100X5 כפות ופולי | מתגבר, 2 דק' יציאה |
| 7 | 100 מ' קל | |
| 8 | 100 מ' חזק | בכל הכח |
| 9 | 200 מ' שחרור |
