ליז ישראל – אימון שחייה מס' 13:
ליז עשתה זאת והצליחה, דרך עבודה על שחיית חתירה בטכניקת WEST להגשים את החלום ולמדה ממש מאפס איך לשחות 40 בריכות חתירה ב- 3 חודשים בלבד!
חיים בוגרד – אימון חתירה מס' 13:
חיים מצליח לאחר 13 שיעורים בלבד (במשך 3 חודשים) להתמודד בהצלחה עם פחד מים, לעשות בלונים במים, שחיית גב, דולפין, חתירה, להבין שחייה וחשוב מכל – לסיים בהצלחה עם סגנון מדהים ב- 1000 מ' רצוף בזמן מדהים של 29:18!
התאמנו את סגנון השחייה למבנה הגוף של חיים באמצעות טכניקת השחייה WEST, כך הרגליים אינן שוקעות, אין לחץ בצוואר ובגב וניתן ליהנות ולשחות מרחקים גדולים יותר.
תוכנית אימונים לשיעור מס' 13:
מטרת האימון: שליטה ב- 1000 מ' חתירה רצוף
| התרגיל | דגשים ומטרות | |
| 1. | 300 חימום | לאט לאט, מתיחה איטית, כמה שפחות תנועות |
| 2. | 100X3 על 2 דקות יציאה עם סנפירים |
המטרה לשחות בקצב אחיד של 1:45 לכל 100 מ' חתירה |
| 3. | 25X4 דולפין ללא נשימה | בין כל בריכה מתיחות סנפיר |
| 4. | 50X3
1-3 מתגבר |
עד 2 דקות יציאה (זה הרבה זמן) ראשון לאט, שני מהיר, שלישי בכל הכוח |
| 5. | 50 לאט לאט | |
| 6. | 1000 מ' רצוף | לא חשוב זמן, פשוט ליהנות מהשחייה |
| 7. | 200 גב עם סנפירים, לאט לאט |
מרחק: 2200 מ'.
