אימון שחייה המשלב מגוון גדול של אלמנטים
אימון ניטראלי הנו אמון שניתן לבצעו בכל יום. הוא עובד על טווח אירובי, קצת ידיים, קצת רגליים, קצת היפוקסי. מאחר והאימון אינו מיועד למטרה ספציפית, הוא טוב מאוד לשימור וחיזוק, מתאים לכל מזג אוויר ומצב רוח, כשאין כח ומהירות ולא רוצים לשלב סגנונות. בקיצור, האימון הקלאסי, או כמו שאנו מכנים אותו – ברירת המחדל של אימוני השחייה.
| # | התרגיל | מטרות |
|---|---|---|
| 1. | 400 מ' חימום, נשימה כל 3 | חימום + היפוקסי |
| 2. | 200-300 מ' רגליים | |
| 3. | 100X4 מ' חתירה עם סנפירים, 15 שניות מנוחה, עד 12 תנועות לבריכה | הארכת שרירים והגמשת רגליים |
| 4. | 100X4 מ', 1-4 מתגבר | שליטה בקצב משתנה, מעלים קצת דופק |
| 5. | 200X4-8 מ' - חצי מהתרגיל עם כפות ופולי | דופק אירובי 3T, עבודה על ידיים |
| 6. | 50X4 מ' שחרור: 25 מ' ללא נשימה, 25 מ' ניעור ידיים | |
| 7. | מתיחות |