מטרת האימון: שליטה בקצב מתגבר עם יציאה יורדת
שליטה בזמן יציאה יורד ל- 50 מ'.
מטרה מדידה: 8 פעמים 50 על יציאה יורדת, פעמיים על 2 דקות, פעמיים על דקה וחצי, פעמיים על 1:20 ועוד פעם 1 עד 1:10 יציאה
משך האימון: כ- שעה
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | 300 חימום | 8 | קל ארוך עם סנפירים נשימה כל 5 |
| 2 | 4 פעמים 50 על 2 דקות יציאה | 8 | כל פעם בריכה ראשונה קל, כ- 20 מ' ללא נשימה, ואז נשימה רגילה |
| 3 | 4 פעמים 50 על 1:30 יציאה מתגבר | 6 | כל 50 מ' מורידים 2 שניות מהזמן |
| 4 | 3 פעמים 50 על 1:20 יציאה | 6 | 3 פעמים 50 שליטה בקצב קבוע |
| 5 | 100 קל | 4 | שחייה איטית וארוכה |
| 6 | 8 פעמים 50 על יציאה יורדת כל פעמיים 50 | 16 | המטרה שלנו זה לבנות את התרגיל, כל פעם לשחות טיפה יותר מהר ועם פחות מנוחה, ה- 2 הראשונים על 2 דקות יציאה, אח"כ 2 על 1:30 יציאה ואז 2 על 1:20 יציאה ואז 2 על 1:10 יציאה , שזה בעצם כמעט ללא מנוחה |
| 7 | קל | 4 |
מקווה שנהניתם
לא לשכוח לשתף 😎