אימון שחייה לשיפור סגנון שחיית הגב – שחייה של 100 מ', בריכה חתירה, בריכה גב, עם סנפירים
סגנון הגב הוא סגנון השחייה היחיד שניתן לנשום בו חופשי. רופאים רבים ממליצים למטופלי גב תחתון לשחות גב, למרות שאינם מבינים כלל בשחייה או בשחייה טיפולית!!
סגנון הגב, אם לא עושים אותו נכון, יכול ליצור לחץ בצוואר, שקיעה של הרגליים, וורטיגו ועוד…
אימון ווסטרס גב, הוא אימון שיחבר אתכם ליתרנות של סגנון שחיית הגב, יפתח את הנשימה, יעזור לכם בשחיית החתירה ויגייס שרירים נוספים לגוף.
אימוני WESTER הם אימוני טכניקה לשחייה, בהתאם לשיטת השחייה ההידרותרפית WEST שמותאמת אישית למבנה הגוף של כל אדם.
מטרה מדידה: שחייה של 100 מ', 25 מ' גב, 25 מ' חתירה ללא סנפירים, גלישה ארוכה
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | 100 -150 מ' חתירה עם סנפירים | 4 | שוחים חתירה עם סנפירים נשימה כל 3, כל פעם בזמן נשימה, בועטים עם הרגליים במשך 3 שניות ונשארים במנח נשימה שעין אחת במים ואף בחוץ |
| 2 | 4 פעמים 25 רגליים גב ידיים לצד הגוף | 4 | שוחים 4 פעמים 25 מ' רגליים גב עם סנפירים, ידיים לצד הגוף בצורה איטית, ברגע שמגיעים לדגלים (5 מ' מסוף הבריכה), מתהפכים על הבטן, עד לדקה עושים מתיחת סנפיר |
| 3 | בין 100-250, בריכה רגליים גב , בריכה חתירה | 8 | שוחים רגליים גב עם סנפירים יד למעלה (יד ימין), יד על הירך, היד העליונה בעומק של 25 ס"מ מקו המים. שומרים לאורך כל הבריכה על ראש ישר, בחזור חוזרים בחתירה מלא, ב- 50 מ' השני עושים את אותו הדבר עם יד שמאל למעלה. ממשיכים עד ל- 8 דקות |
| 4 | בין 100-250 גב/חתירה עם סנפירים | 8 | שוחים גב עם סנפירים והחלפת ידיים כל 3 שניות, לאחר 3 שניות מחליפים ידיים לאחור כאשר המרחק בין הכתף לאוזן כ- 7 ס"מ, בבריכה חזור תמיד שוחים חתירה קל ולאט 2 דגשים חשובים: 1. החלפת ידיים לאחר 3 שניות 2. היד העליונה בעומק של כ- 25 ס"מ מקו המים |
| 5 | שוחים 100 מ' גב/חתירה | 10 | שוחים בריכה ראשונה בגב עם אותם דגשים, רק הפעם בכל פעם שיד ימין יוצאת מהמים שואפים אוויר, כשהיד השמאלית יוצאת מהמים נושפים, כל פעם שהיד נכנסה למים, מותחים את היד בעומק של כ- 25 ס"מ עד לשיא המתיחה ללא תזוזת ראש, בסיום הבריכה שוחים חזרה בחתירה. ברגע שמסיימים 100 מ' עושים מתיחות לידיים |
| 6 | 8 פעמים 25 מ' עם סנפירים | 8 | שוחים 25 מ', גלגול כתפיים ללא נשימה עם סנפירים ועוד 25 מ' חתירה ללא נשימה על 12 תנועות לבריכה בדיוק (לא 11 ולא 13, בדיוק 12) |
| 7 | 2 פעמים 25 צלילה בדולפין עם סנפירים ואז מתיחות | 8 | עושים 20 שניות נשימות, בסיום מנסים לצלול ברגליים חתירה או דולפין עם סנפירים, נחים 30 שניות וצוללים שוב, בסיום עושים מתיחות |
מקווה שנהניתם
לא לשכוח לשתף 😎