שנורקל שחיינים הוא אחד האביזרים הטיפוליים הטובים ביותר היום. הוא גם מאפשר לנו להתרכז בתנועות ולא בנשימה.
שחיינים רבים שוחים יחסית טוב אבל בזמן הנשימה, הם יוצאים בקו זרימה ויוצרים לחץ איום ונורא בצוואר ובגב התחתון בזמן הנשימה. ככל שנתרגל שחייה ללא תזוזת הראש ונדייק את התנועות שלנו, נפח הריאות יגדל, השריר יתארך, הגוף יצוף טוב יותר במים ואז נשחה עם נשימה (ללא שנורקל) בצורה קלה יותר, נכונה יותר וללא לחץ בצוואר.
ישנם מאות תרגילים שונים ומגוונים עם שנורקל לטיפול: קו זרימה, טכניקה, מנח ראש, אך יש תרגיל אחד שהוא פשוט מאוד ויכול לעזור לנו להבין אם אנחנו חותכים קו סימטריה, שוקעים במים ועוד…. התרגיל הוא שחיית חתירה בצורה רגילה – מספיק שחתכנו קו סימטריה עם אחת הידיים או שיד אחת עלתה למעלה, יכנסו לנו מים לשנורקל וזה לא כי השנורקל לא טוב, פשוט עשיתם תנועה לא נכונה. ככה אתם בעצם יכולים לתרגל שחייה נכונה גם ללא מאמן שנמצא איתכם.
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | שנורקל, נשימה מחוץ למים | 2 | נשענים על הקיר, עם משקפת ושנורקל, ראש מחוץ למים, שואפים אוויר מהפה וגם נושפים מהפה, מנסים לעבוד על נשימה בתדירות של 2 שניות שאיפה ו- 4 שניות נשימה. |
| 2 | ראש במים עם שנורקל עם אטם אף | 2 | שמים אטם אף ואז משקפת ואז שנורקל (אטם האף מאפשר שלא יכנסו לנו מים לאף) מניחים את הראש במים, 2 ידיים אוחזות בקיר ומתחילים לנשום כרגיל, רק מהפה, הפעם ננסה לשאוף 3 שניות ולנשוף 3 שניות |
| 3 | שחייה עם שנורקל וסנפירים ללא אטף אף, יד על האף | 2 | שוחים רגליים חתירה בצורה עדינה עם סנפירים, ראש במים, כאשר האצבע המורה והאגודל אוחזות באף, הראש מסתכל כל הזמן כלפי מטה כ- 4 בריכות, כל פעם באמצע הבריכה כ- 10-12.5 מ' מחליפים בין הידיים, אם בהתחלה היד הימנית אחזה באף, אח"כ היד השמאלית |
| 4 | שחייה עם שנורקל ללא נשימה מהשנורקל בסגנון חזה | 4 | שוחים למרחקים קצרים של 10-15 מ' כל פעם בחזה ללא הרמת הראש, עם שנורקל ללא נשימה. קצת לפני שנגמר האוויר או שהגעתם ל- 15 מ', נושפים מהפה או מהאף ונעמדים לאט. חשוב מאוד בזמן שלוקחים אוויר, לקחת אוויר לאט ולא למלא את הריאות אלא רק 70% ** שחייה עם שנורקל ועצירת נשימה, מרגיל אותנו לשחייה ללא אטם האף |
| 5 | 50 חזה + 50 חתירה עם שנורקל | 6 | שוחים 50 מ' חזה+50 מ' חתירה. המטרה בשחיית חזה היא לשמור על גובה ראש בקו המים, לא לעלות ולרדת במים כפי שאנחנו עושים בשחיית חזה רגילה. בסיום כל תנועת ידיים ורגליים לגלוש 3 שניות בחץ, לאחר מכן שוחים 50 מ' חתירה שהדגש הוא: ראש ישר, להסתכל על הרצפה ולראות שאנחנו כל הזמן בקו ישר. |
| 6 | שחיית חתירה עם סנפירים עם יציאה בחץ | 2 | שוחים 2 בריכות חתירה עם סנפירים אבל הפעם יוצאים בחץ 3 שניות ללא רגליים שיוצאים מהקיר. במידה ונכנס מים לשנורקל, נושפים חזק, מוציאים את המים מהשנורקל וממשיכים בשחייה. |
| 7 | גלגול כתפיים עם שנורקל וסנפירים | 2 | שוחים רגליים חתירה עם סנפירים ושנורקל, ידיים לצדדים ללא נגיעה בירך ומגלגלים כתפיים בצורה עדינה. לאורך כל התנועה הראש ישר, מבט כלפי הרצפה |