קורס שחייה במים עמוקים הוא קורס ייחודי שפותח בעולם המים.
לא עוד "למה אתה מפחד" ו- " קדימה אתה יכול/ה להכניס א הראש למים" אלא לגרום לגוף לשחרר את נקודות הסטרס כשהראש מחוץ למים וכך פשוט יותר להצליח.
בדיוק כמו שלא לכל אדם מתאימות אותן נעליים, בגלל מבנה שונה של כף הרגל , ככה זה בדיוק בשחייה, התאמת הזוויות הנכונות שלכם באופן אישי, מרפות את איזורי הסטרס שזה הגב התחתון והצוואר ובלי לשים לב אתם צפים, צפים טוב יותר, מרגישים שיש לכם עוד אוויר והכי כיף אתם פשוט מצליחים
מה הם שלושת הנקודות החשובות להצלחה בקורס לימוד שחייה במים עמוקים: קורס הידרופובייה.
שיעור מספר 1- מה נלמד בקורס שחייה במים עמוקים ואיך ניתן לשלש את כמות האוויר שיש לנו בריאות ?
מה נלמד בשיעור מספר 1 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה של השיעור: ציפה על הבטן בעזרת הקיר ללא בועות במשך 5 שניות, בסיום 5 שניות בועות מהאף או מהפה ועמידה איטית בעזרת הקיר, ברכיים לבטן לא יותר מ- 90 מעלות על מנת לא ליצור לחץ בצוואר ובגב
- לימוד והבנה איך להרפות ולשחרר את הגוף מחוץ למים
- לימוד נשימה נכונה מחוץ למים, עצירת נשימה והכפלת זמן עצירת הנשימה
- לימוד הליכה עם עיגולים + מתיחת חץ בעומק מתיחה לפי WEST אישי, על מנת להרפות שכמות וגב תחתון
- לימוד מעבר משכיבה לעמידה עם הקיר תוך דגשי ה- WEST לשמירה על הגב התחתון והצוואר.
- לימוד סט מתיחות מחוץ למים לפתיחת נשימה>>
קורס שחייה במים עמוקים, ( קורס פחד מים – הידרופובייה) שיעור מספר 2
מה נלמד בשיעור מספר 2 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה – שכיבה על הבטן מול מדריך ללא עזרת מדריך במשך 5 שניות, בחץ לפי עומק מתיחה בהתאם ל- WEST אישי, ללא בלונים, בסיום 5 שניות עמידה איטית תוך הבאת ברכיים לבטן ידיים לאחור ורק לאחר שהעקב והבהונות על הרצפה להרים ראש.
- לימוד רמת הגמישות שלכם לפי שיטת השחייה WEST
- הליכה עם עיגולים תוך דיוק ה- ABC האישי שלכם, יותר מאוחר זה מה שירגום לכם לצוף טוב יותר ולהתקשדם הרבה יותר מהר
- לימוד עצירת נשימה ללא סטרס, שחרור השרירים הבין צלעיים
- לימוד הוצאת בלונים מתחת למים מהאף ומהפה
- לימוד מעבר משכיבה לעמידה ללא קיר ובעזרת מדריך
- לימוד ציפת כוכב על הבטן והגב
קורס שחייה במים עמוקים, קורס שחייה לפחד מים, הידרופובייה- שיעור מספר 3
מה נלמד בשיעור מספר 3 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה – חץ +4 עיגולים בידיים ללא נשימה, רגליים חתירה ללא סנפירים, בין כל עיגול 3 שניות חץ WEST , בסיום עמידה איטית " ווסטית"
- לימוד יציאה מהקיר בחץ בשיטת WEST
- לימוד ריקון הריאות מאוויר , מציפה לצלילה מקסימאלית " סטרס בשליטה"
- שחייה עם עיגולים בידיים+ נודל, ראש בחוץ
- שחייה עיגולים בידיים עם נודל ראש במים ללא נשימה מקסימום מרחק
- לימוד חץ+ עיגול עד 4 עיגולים בשחייה ובסיום עמידה איטית ומדוייקת
**מטרת העל שלנו להגיע ל- 12 עיגולים בידיים ללא רגליים או רגליים חתירה בצורה עדינה
קורס שחייה במים עמוקים, קורס שחייה לפחד מים, הידרופובייה, שיעור מספר 4
מה נלמד בשיעור מספר 4 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה: גב קלאסי WEST , 8 תנועות גב קלאסי ווסט ללא סנפירים+ עמידה איטית.
- עיגולים בידיים, רגליים חתירה ללא סנפירים עד המקסימום ללא בלונים
- לימוד ציפה על הגב בעזרת מדריך, כמה תנועות גב קלאסי בשיטת WEST
- לימוד ציפה על הגב ועמידה איטית ונכונה תוך שמירה על הגב התחתון
- שחייה עם סנפירים על הגב+ עמידה
- חץ על הבטן עם סנפירים ועמידה בסיבוב
- עיגולים בידיים, רגליים חתירה עם סנפירים + עמידה בסיבוב לפי שיטת השחייה WEST
** בשיעור זה יהיו רמות שונות בין השחיינים, המטרה לקדם כל שחיין בקצב שלו או שלה, ברור שאם אדם לא צף לבד ללא עזרת מדריך לא ניתן לו לשחות עם עיגולים ואף להרים ראש לבד.
יש אנשים שסנפירים גורמים להם ללחץ, צריך להבין שסנפירים זה לא חובה וניתן להגיע אליהם בשלב יותר מאוחר
מה נלמד בשיעור מספר 5 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה– שחייה למרחק של 12.5 מ' עיגולים בידיים, רגליים חתירה, ללא סנפירים, במים רדודים, הרמת ראש לנשימה כל 3 שניות.
- לימוד הליכה עם עיגולים+ נשימה לאחר 3 שניות
- שחייה עם עיגולים והרמת ראש בעזרת נודל
- לימוד תזמון נשימה נכון להרמת הראש על מנת לשמור על הצוואר וגב
- שחייה עם עיגולים בידיים, רגליים חתירה(עם ובלי סנפירים)+ הרמת ראש
- לימוד מתיחות לרגליים+ מתיחת סנפיר
מה נלמד בשיעור מספר 6 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה: 4 סטים של של ידיים ורגליים חזה עם דגשי ווסט, ברגע שהידיים מתחת לפנים מתחילים רגליים, ללא בועות, בסיום כל סט גלישה בחץ 3 שניות , עמידה איטית בסיום השחייה.
-
- לימוד עיגולים ברגליים בחזה- רגלי צפרדע עם דגשים מיוחדים לשמירה על הגב התחתון והברכיים
- הדגשים לרגליים חזה וההבדל בין השחייה ההישגית לשחיית WEST ( ברכיים רחוקות אחת מהשנייה,עיגול גדול ואיטי)
- ידיים חזה+ רגליים חזה ללא נשימה (הפרדה מלאה)
- 4 סטים של ידיים+ רגליים חזה+ המתנה של 3 שניות
מה נלמד בשיעור מספר 7 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה: שחיית חזה מלא ללא אביזרים עם גלישה של 3 שניות , 25 מ' במים רדודים
- שילוב ידיים+ רגליים חזה עם נשימה בעזרת בננה
- שילוב ידיים ורגליים חזה עם נשימה ללא בננה
- דיוק דגשי ה- WEST חזה יחסית לשחייה ההישגית
- מקסימום שחייה ללא נשימה רגליים+ ידיים חזה+ תזמון נכון בין ידיים ורגליים ( ברגע שהידיים מתחת לפנים מתחילים רגליים)
מה נלמד בשיעור מספר 8 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה: 50 מטר חזה מלא גלישה של 3 שניות. שחייה במים עמוקים ללא אביזרים.
- 50 מ' חזה עם גלישה של 3 שניות
- לימוד ותרגול שחייה במים עמוקים ( עבודה על רגל/רגל, צלילה לקרקעית בעמוקים ועליה לבד, חצים של 7 שניות בעמוקים מקיר לקיר)
- שחיית חזה עם ראש בחוץ
- ציפה על הגב
מה נלמד בשיעור מספר 9 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה : קפיצת ראש והמשך שחייה ברצף חזה מלא למרחק של 20 מטר. שחיית גב WEST למרחק של 25 מטר ללא סנפירים.
- המשך תרגול בחזה
- לימוד גב בשיטת WEST
- היפוך משחייה לציפה על הגב
- שחייה ללא משקפת
- קפיצת רגליים במים עמוקים
- לימוד קפיצת ראש ( לא חובה)
- לימוד חתירה עם סנפירים בשיטת WEST
מה נלמד בשיעור מספר 10 בקורס שחייה במים עמוקים ( הידרופוביה)
- מטרה מדידה: שחייה של 25 חתירה גס עם סנפירים תוך מחשבה על שני דגשי ה-WEST עומק מתיחה וצורת כף היד.
- המשך תרגול בחזה
- לימוד נשימה בחתירה עם סנפירים
- תרגול חתירה עם סנפירים, נשימה כל 3 בשיטת השחייה WEST
אחד הדגשים החשובים כאשר לומדים שחייה במים עמוקים ( פחד מים – הידרופובייה), זה שלכל אדם יש את ההתקדמות שלו, לכל אחד יש מבנה גוף אחר, לכל אדם ציפה שונה
ולכן חייבים להבין את עקרונות השחייה ההידרותרפית WEST , אותן עקרונות יגרמו לכם לשחות מותאם לגוף שלכם, לשמור על הצוואר והגב והכי חשוב להצליח!!!
שחייה במים עמוקים למי שיש פחד, פובייה ממים והתגבר על אותו פחד זה משנה חיים.
