אימון הממוצע המהיר ביותר ל- 10 פעמים 100 מ' חתירה זה לא רק אימון ספציפי אלא טסט שכדאי לדעת לעשות אותו בצורה מדוייקת כל 3 חודשים.
מה כלכך מדהים וחשוב באימון שחייה לשליטה ב- 10 פעמים 100 מ' ?
- הוא מלמד אותנו לא להתחיל מהר
- הוא מלמד אותנו להתאושש נכון יותר ומהר יותר כאשר יש לנו כ- 30 שניות הפסקה ויותר
- הוא מחדד אותנו לקראת משחים של 800 מ' או 1500 מ'
- בעיקר הוא מלמד אותנו איך לשחות נכון ומדוייק במשחי המרחק שלנו.
אם אתם לא יודעים מה הוא זמן ה- "קצב" שלכם ב- 100 מ' חתירה כדאי לעשות את האימון הזה לפני, כי הוא ידייק את זמן היציאה שלכם באימון הזה
אימון שליטה בקצב 100 מ' חתירה >>
אימון Best Average ל- 10X100 – הסבר של אורי סלע על התרגיל העיקרי
חימום
400 מ' חופשי , בריכה נשימה כל 5, בריכה נשימה כל 3
4X50 עם סנפירים, 10 שניות הפסקה בין כל 50 מ', הלוך מהר מאוד ( כ- 85% +) חזרה לאט מאוד, מינמום תנועות
תרגיל מכין
4X50 חתירה אחד עד 4 מתגבר, שמירה על מספר תנועות קבוע לאורך כל ה-4X50 מ'
3X100 , שליטה בקצב על זמן יציאה קבוע של כ- 20-25 שניות ( אם שחינו 75% על 1.30 , זמן היציאה שלנו יהיה בין 1.50 ל- 1.55 בכל ה- 3 פעמים 100)
הסבר על תרגיל עיקרי
** זמן היציאה לאורך כל ה- 10 פעמים 100 מ' חתירה הוא כ- 30 שניות +- מזמן הקצב שלכם, מה- 75% (V2 )
** אם זמן הקצב בתרגיל הקודם היה 1.30 אז זמן היציאה יהיה 2 דקות
תרגיל עיקרי
10X100 מ' על זמן יציאה קבוע של כ- 30 שניות , הממוצע המהיר ביותר לכל ה- 100
איך לחלק את הכוח וזמני השחייה שלכם?
100 ראשון שליטה בקצב, 100 שני אם מרגישים טוב להוריד שנייה, 100 שלישי להוריד עוד 2-3 שניות
מה- 100 הרביעי לנסות להיות 4 שניות מהר מהקצב שלכם
מה- 100 השביעי או שמיני לנסות לשחות כ- 6 שניות מזמן הקצב שלכם.
בסיום האימון לעשות כ- 300-400 שחרור ולעשות חישוב של הזמן הממוצע שלכם.
** את הטסט מומלץ לעשות שוב בעוד 3 חודשים עם אותו חימום, באותו יום בשבוע
