קורס הידרופוביה: שחייה לאנשים שלא יודעים לשחות 25 מ' עם הכנסת ראש למים בצורה מדויקת, נכונה ומותאמת לגוף
קישור לסרטונים של השיעורים >>
רגע… לפני שאתם מתחילים, עוד לפני השיעור הראשון, חובה לצפות בפודקאסט עם הפסיכולוגית קרן סלע בנושא פחד מים
למה אנשים טועים כשהם רוצים ישר ללמוד לשחות במים עמוקים?
99% מהאנשים שחושבים שהבעייה שלהם היא העומק, פשוט טועים!! כולם בלי יוצא מן הכלל לא שוחים נכון
| שיעור | מה נלמד בשיעור? |
|---|---|
| 1 | מטרה מדידה של השיעור: ציפה על הבטן בעזרת הקיר ללא בועות במשך 5 שניות, בסיום 5 שניות בועות מהאף או מהפה ועמידה איטית בעזרת הקיר, ברכיים לבטן לא יותר מ- 90 מעלות על מנת לא ליצור לחץ בצוואר ובגב * היכרות עם המדריך ועם הקורס הייחודי לשחייה בשיטת WEST, קורס הידרופוביה. * לימוד נשימה נכונה מחוץ למים, עצירת נשימה והכפלת זמן עצירת הנשימה * לימוד הליכה עם עיגולים + מתיחת חץ בעומק מתיחה לפי WEST אישי * לימוד מעבר משכיבה לעמידה עם הקיר תוך דגשי ה- WEST לשמירה על הגב התחתון והצוואר. טיפים לנשימה נכונה עם מומחה לטיפול בנשימה ומאמן צלילה חופשית: שיעורי בית לאחר שיעור מס' 1 >> |
| 2 | מטרה מדידה: שכיבה על הבטן מול מדריך ללא עזרת מדריך במשך 5 שניות, בחץ לפי עומק מתיחה בהתאם ל- WEST אישי, ללא בלונים, בסיום 5 שניות עמידה איטית (בלונים רק בזמן העמידה) תוך הבאת ברכיים לבטן ידיים לאחור ורק לאחר שהעקב והבהונות על הרצפה להרים ראש. * לימוד רמת הגמישות שלכם לפי שיטת השחייה WEST * הליכה עם עיגולים תוך דיוק ה- ABC האישי שלכם * לימוד עצירת נשימה ללא סטרס, שחרור השרירים הבין צלעיים * לימוד הוצאת בלונים מתחת למים מהאף ומהפה * לימוד מעבר משכיבה לעמידה ללא קיר ובעזרת מדריך * לימוד ציפת כוכב על הבטן והגב (לא חובה בשיעור זה) שיעורי בית לאחר שיעור מס' 2 >> |
| כאשר מדובר על הידרופוביה, חרדה ממים, יהיו שחיינים שיקח להם יותר זמן, חשוב לדעת שכל שחיין מתקדם בקצב שלו, בהתאם למבנה הגוף, גיל, חרדה ועוד…. |
|
| 3 | מטרה מדידה – חץ +4 עיגולים בידיים ללא נשימה, רגליים חתירה ללא סנפירים, בין כל עיגול 3 שניות חץ WEST, בסיום עמידה איטית "ווסטית" ● לימוד יציאה מהקיר בחץ בשיטת WEST + חץ לקיר ועמידה (מהקיר ואל הקיר) ● לימוד ריקון הריאות מאוויר, מציפה לשקיעה מקסימלית "סטרס בשליטה" ● שחייה עם עיגולים בידיים+ נודל, ראש בחוץ ● שחייה עיגולים בידיים עם נודל ראש במים ללא נשימה מקסימום מרחק ● לימוד חץ+ עיגול עד 4 עיגולים בשחייה ובסיום עמידה איטית ומדוייקת **מטרת העל שלנו להגיע ל- 12 עיגולים בידיים ללא רגליים או רגליים חתירה בצורה עדינה שיעורי בית לשיעור מס' 3 >> |
| 4 | מטרה מדידה: גב קלאסי ווסט, 8 תנועות גב קלאסי ווסט ללא סנפירים+ עמידה איטית. ● עיגולים בידיים, רגליים חתירה ללא סנפירים עד המקסימום ללא בלונים ● לימוד ציפה על הגב בעזרת מדריך, כמה תנועות גב קלאסי בשיטת WEST ● לימוד ציפה על הגב ועמידה איטית ונכונה תוך שמירה על הגב התחתון ● שחייה עם סנפירים על הגב+ עמידה איטית תוך הבאת ברכיים לבטן ● עיגולים בידיים, רגליים חתירה( בלי סנפירים) – להגיע ל- 12 עיגולים ** בשיעור זה יהיו רמות שונות בין השחיינים, המטרה לקדם כל שחיין בקצב שלו או שלה, ברור שאם אדם לא צף לבד ללא עזרת מדריך, לא ניתן לו לשחות עם עיגולים ואף להרים ראש לבד. שיעורי בית שלב 4: ללמוד לשחות גב קלאסי WEST >> |
| 5 | מטרה מדידה- שחייה למרחק של 12.5 מ' עיגולים בידיים, רגליים חתירה, ללא סנפירים, במים רדודים, הרמת ראש לנשימה כל 3 שניות. ● לימוד הליכה עם עיגולים+ נשימה לאחר 3 שניות( ניתן גם ללכת עם נודל) ● חץ על הבטן עם סנפירים ועמידה בסיבוב ● שחייה עם עיגולים והרמת ראש בעזרת נודל (ללא עבודה רגליים) ● שחייה עם עיגולים בידיים, נשימה ובננה, הרמת ראש כל 3 שניות ● שחייה עם עיגולים בידיים, רגליים חתירה (עם ובלי סנפירים)+ הרמת ראש ● לימוד מתיחות לרגליים+ מתיחת סנפיר שיעורי בית שלב 5: קורס פחד מים, תזמון פתיחת ידייים ונשימה >> |
| 6 | מטרה מדידה: 4 סטים של של ידיים ורגליים חזה עם דגשי ווסט, ברגע שהידיים מתחת לפנים מתחילים רגליים, ללא בועות, בסיום כל סט גלישה בחץ 3 שניות, עמידה איטית בסיום השחייה (בזמן העמידה לעשות בועות). ● לימוד עיגולים ברגליים בחזה ● הדגשים לרגליים חזה וההבדל בין השחייה ההישגית לשחיית WEST (ברכיים רחוקות אחת מהשנייה,עיגול גדול ואיטי) ● ידיים חזה+ רגליים חזה ללא נשימה (הפרדה מלאה) ● 4 סטים של ידיים+ רגליים חזה+ המתנה של 3 שניות |
| 7 | מטרה מדידה: שחיית חזה מלא (ידיים ורגליים) עם נשימה בעזרת נודל, 25 מ' תזמון פתיחת ידיים חזה עם נודל לאחר 3 שניות (רגליים סגורות) דיוק דגשי ה- WEST חזה יחסית לשחייה ההישגית מקסימום רגליים חזה עם ידיים חץ לפי WEST אישי (בין כל רגליים, 3 שניות חץ) מקסימום שחייה ללא נשימה רגליים+ ידיים חזה עם גלישה של 3 שניות חזה מלא עם בננה, ידיים, נשימה, רגליים וגלישה של 3 שניות |
| 8 | מטרה מדידה: שחיית חזה מלא ללא אביזרים עם גלישה של 3 שניות, 25 מ' ● שילוב ידיים+ רגליים חזה עם נשימה בעזרת בננה ● שילוב ידיים ורגליים חזה עם נשימה ללא בננה ● דיוק דגשי ה- WEST חזה יחסית לשחייה ההישגית ● מקסימום שחייה ללא נשימה רגליים+ ידיים חזה+ תזמון נכון בין ידיים ורגליים (ברגע שהידיים מתחת לפנים מתחילים רגליים) |
| 9 | מטרה מדידה: 50 מטר חזה מלא גלישה של 3 שניות. ●50 מ' חזה עם גלישה של 3 שניות ● שחייה ללא משקפת |
| 10 | מטרה מדידה: שחייה של 100 מ' חזה מלא, שחייה של 25 חתירה גס עם סנפירים תוך מחשבה על שני דגשי ה-WEST עומק מתיחה וצורת כף היד. ● המשך תרגול בחזה ● לימוד נשימה בסיסית בחתירה עם סנפירים ● צלילה לקרקעית של הבריכה – תפיסת חפצים מהרצפה |
| שיעור בונוס צלילות וקפיצות למים | מטרה מדידה: שחייה ברצף חזה מלא למרחק של 100 מטר. שחיית גב WEST למרחק של 25 מטר ללא סנפירים. ● המשך תרגול בחזה ● לימוד גב בשיטת WEST ● קפיצת רגליים למים וישר שחייה ● לימוד חתירה עם סנפירים בשיטת WEST |
| 11-12 שיעורי בונוס או השלמה | ● המשך תרגול חזה. ● לימוד גב עם סנפירים לפי שלבי הווסט ● תחילת לימוד חתירה לפי שלבי הווסט – לפי שיקול המדריך. |