אימון שחייה 3 פעמים 400 שבור (הסט השלישי הוא "מוות")
מטרה מדידה: בתרגיל 6
משך האימון: כ- 60-70 דקות
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | 3-4 פעמים 100 | 6 | כל ה- 100 V1- 65% ה- 100 האחרון הוא מעורב |
| 2 | 5-7 פעמים 50 | 6 | מספר פעמים 50 עם סנפירים, כל פעם בבריכה הראשונה שוחים טיפה יותר מהר כ- 85% עם נשימה אחת בדיוק בבריכה הראשונה, הבריכה השנייה היא קל כ- 65%, כ- 15 שניות הפסקה בין כל 50 מ' |
| 3 | 8 פעמים 50 ואז 200 | 16 | 4 פעמים 50, כאשר הראשון והשני הם 75% השלישי הוא 92% כ- 3-4 שניות יותר מהר והרביעי קל, בין כל 50 כ- 15 שניות הפסקה מזמן הקצב, בזמן יציאה קבוע, בסיום ה- 8 פעמים 50 שוחים 200 קצב (אין מנוחה נוספת לפני ה-200) המטרה לדעת מהו ה- 200 קצב שלכם , מהו ה- 75% שלכם ב- 200, כי כל התרגיל העיקרי חייב להיות יותר מהר אז לא להשתולל |
| 4 | 200-150 | 4 | גלגול כתפיים עם שנורקל וסנפירים |
| 5 | 3 פעמים 50 | 4 | 3 פעמים 50 מינימום תנועות V1 – 65% |
| 6 | 3 פעמים 500 שבור | 18 | 4 פעמים 50 ואז 200 בסיום פעמיים 50 קל, כל סט יותר מהר בין כל 50 כ- 20-25 שניות הפסקה, דקה הפסקה בסיום ה- 4 פעמים 50 ובסיום ה- 200, 30 שניות הפסקה ואז יוצאים לפעמיים 50 קל כ- 10 שניות הפסקה בין כל 50 מ' הסט הראשון כולו 85% , הסט השני כולו 92% הסט השלישי הקשה ביותר, גם ה- 4 פעמים 50 בכל הכוח, וגם ה- 200 בכל הכוח |
| 7 | 4-8 פעמים 50 | 8 | 4 ראשונים קל ארוך + 4 עם סנפירים ושנורקל, 25 גלגול כתפיים, 25 ארוך חתירה |
מקווה שנהניתם
לא לשכוח לשתף 😎
