אימון חזרה למספר תנועות אופטימלי לאחר שחייה מהירה של 90% (ב- 25 מ' הראשונים 8 פעמים 75)
חזרה לאיזון זה לא רק בשחייה, אלא גם בחיים. במילים אחרות, האימון הזה יעזור לכם לחזור לאיזון מהר יותר, בדיוק כמו שמישהו עיצבן אותנו מאוד ואנחנו ממשיכים עם העצבים האלה יום שלם ואפילו יותר, או שאנחנו יכולים להוריד דופק ולנקות את עצמנו אונליין.
באימון חזרה לאיזון אנחנו נשחה ב- 90% בבריכה הראשונה, בבריכה השניה נעשה מינימום תנועות על מנת להוריד דופק, לחזור לשחייה רגועה ואז ב- 25 השלישי נחזור לשחיית " קצב" של 75%. רוב השחיינים לא מצליחים לחזור לאיזון לאחר 25 מ' בלבד וזה בדיוק האימון והתרגיל.
התעצבנו, מתאזנים וממשיכים יום רגיל במקום לכעוס על עצמנו על טיפשותם של אחרים…… 😉
מטרה מדידה: בתרגיל 6
משך האימון: כ- 40 דקות
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | 100-200 קל | 4 | שוחים קל כל בריכה שלישית גב |
| 2 | 4-7 פעמים 50 | 6 | שוחים מספר פעמים 50, כל פעם הבריכה הראשונה מהירה והשנייה עד 12 תנועות לבריכה לאט לאט, בין כל 50 מ' 15 שניות הפסקה |
| 3 | 4-6 פעמים 50 | 6 | מציאת מספר התנועות קצב 75% שלנו, שוחים 50 אחד קצב רגיל כ- 75% ורואים מה מספר התנועות שלנו ו- 50 שני שוחים 2-3 שניות יותר לאט ומנסים לשחות יותר ארוך, לפחות תנועה 1 פחות מה- 50 הקודם. בין כל 50 מ' 15 שניות הפסקה |
| 4 | 4-6 פעמים 50 | 6 | 25 ראשון כ- 85% ו- 25 שני כ- 65%, המטרה להוריד 2 תנועות בבריכה השנייה, בין כל 50 כ- 15 שניות הפסקה |
| 5 | 4 פעמים 25 | 4 | שוחים מינימום תנועות ללא נשימה (אם נגמר האוויר מותר לנשום) ובשחייה איטית, בין כל 25 מ' עושים 30 שניות מתיחות חץ |
| 6 | 8 פעמים 75 שינויי קצב | 10 | שוחים 25 מ' מהיר כ- 90% עד 2 נשימות לבריכה, בבריכה השניה שוחים מינימום תנועות וסופרים תנועות ובבריכה השלישית חוזרים לקצב של 75% וגם שם שוחים עם מספר תנועות מדוייק כמו בתרגיל 3 בין כל 75 מ' כ- 25 שניות מנוחה |
| 7 | קל+ מתיחות | 4 | שוחים 50 קל ואז מתיחות לבחירה |
מקווה שנהניתם
לא לשכוח לשתף 😎
