אימון 3-4 פעמים 450 שבור (3 פעמים 100 על 88% + 3 פעמים 50 קל)
המטרה: שליטה במהירות של 88% בקלות
אימון V3+ הוא אימון סופר חשוב. במילים אחרות, אנחנו רוצים ללמוד לשחות מעל סף חומצת החלב שלנו, בעצם ללמוד לתת לגוף לשרוף, להוריד דופק במהירות ושוב שריפה של הגוף ככה 3 פעמים. הבעיה באימון הספציפי שסט אחד אין בעיה לעשות, אבל לכל מי שיעשה 3-4 סטים כאלה זה ישרוף מאוד.
חשוב לדעת שההכנה באימון כזה, סופר קריטית, כי אנחנו חייבים לדעת תמיד לשלוט במספר תנועות יחסית ארוך בבריכה הראשונה של כל 100 ולא רק זה, לשחות 3 פעמים 50 בסיום על מינמום תנועות, על מנת להחזיר בשחרור את הגוף להרפייה ואיזון.
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | 400-300 חימום | 8 | שחיית חתירה, כל בריכה רביעית, סדר מעורב (בבריכה הרביעית פרפר ואז ב- 8 גב…) |
| 2 | 4-6 פעמים 75 עם סנפירים | 8 | 25 מ' 88% (V3+) ללא נשימה, 25 ארוך קל + 25 רגליים גב ידיים חץ (ניתן לעשות רגליים דולפין על הגב בבריכה השלישית (75%) כ- 20 שניות הפסקה בין כל 75 מ' |
| 3 | 4 פעמים 100+ 2 פעמים 50 | 10 | 100 ראשון קצב (75%), 100 שני קצב, 100 שלישי 88%, 5 שניות מהר מהקצב 100 רביעי 65% (V1 ), בסיום 2 פעמים 50 קל, זמן היציאה הוא כ- 25 שניות +- מזמן הקצב שלכם, אם זמן הקצב (ה- 75%) שלכם הוא 1:20, תצאו על 1:45 ואם הוא 1:38 אתם יכולים להחליט לצאת על 2 דקות יציאה או 2:05 ** ב- 25 הראשון בכל 100 לספור תנועות ולהאריך |
| 4 | פעמיים 100+ פעמיים 50 | 6 | סט לשחייני מעורב: 100 קצב(75%) במעורב, 100 מ' 88% ( 5 שניות מהר)+ 2 פעמים 50 קל( זמן יציאה כ- 25 שניות +- בהתאם ל- 100 קצב במעורב) שחיינים שלא שוחים סגנון אחר מחתירה, יכולים לעשות את הסט הזה בחתירה או בכל סגנון אחר שרוצים. |
| 5 | 4 פעמים 25 קל | 4 | 4 פעמים 25 קל, ללא נשימה, מינימום תנועות, הארכת גוף לקראת התרגיל העיקרי |
| 6 | 3-4 פעמים 450 מ' שבור | 32 | 4 פעמים 450 מ' שבור, כאשר כל סט מורכב מ- 3 פעמים 100 על 88%, זמן יציאה כמו בתרגיל השלישי ועוד 3 פעמים 50 קל על 15-10 שניות הפסקה בין כל 50. שחייני המעורב(פרפ/גב/חזה) את הסט השני כולו עושים בסגנון אחר. בין כל 450 מ' נחים כדקה עד דקה וחצי. בכל 100, לספר תנועות ולהאריך תנועות בבריכהה ראשונה, לא דייקתם ולא ספרתם, כנראה חפרתם ואז התשלום יהיה מיידי והזמן יהיה איטי בכל פעם. |
| 7 | שחרור+ מתיחות | 8 | 100 גלגול כתפיים שנורקל וסנפירים + מתיחות |
מקווה שנהניתם
לא לשכוח לשתף
