לוח אימונים יבשים בתקופת הקורונה – סגר 3 – אימוני זום

תודה לכל המאמנים והמתאמנים שהשתתפו באימוני הזום בסגר 3

לרשותכם כ- 50 אימונים סופר מעניינים בתיקייה

לכל שאלה מקצועית אנחנו לרשותכם 

עולם המים 

לתיקייה של האימונים שנעשו ב- ZOOM , ניתן להיכנס, לצפות ולעשות כל אימון של מאמני עולם המים פה >>

אריקה גרינשפן – באימון היט ספליט של 15 דקות 

אימון אינטרוולים המשלב עבודה אירובית ואנאירובית. האימון בנוי מרצף יחידות זמן אשר במסגרת הזמן המוקצב משלבים תרגילים שונים המעלים דופק ועובדים על חיזוק שרירים. העבודה על השרירים נעשת בצורה א- סימטרית או בשילוב של שני תרגילים שונים של כוח+ עבודה אירובית, הכל בפרקי זמן של שניות 20 היוצרים מאגדת של 40 שניות כוח + 30 שניות אירובי. העבודה נעשת לדוגמא על גפה ימינית 20 שניות כוח ואז על גפה שמאלית 20 שניות כוח כאשר ב 30 שניות נוספות תתקיים עבודה אירובית בצורה א-סימטרית או בשילוב שני תרגילים שונים בתוך פרקי הזמן הנתונים.

אימון " פיצוץ לבטן" , 10 דקות של עבודה חזקה על שרירי הליבה עם אריקה גרינשפן 

איילת נגלי באימון מתיחות ושמירה על הגב התחתון 

אימון סופר חשוב לעשות  כמה פעמים על מנת לייצג, להאריך , לחמם ולשמור על הגב התחתון שהוא

מרכז האיזון ומרכז שיווי המשקל של הגוף

חימום יבש לפני אימון שחייה עם ערן זוסמן 

אימון גומיות לחיזוק כתפיים לפני אימון שחייה עם ערן זוסמן 

אורי סלע באימון של 15 דקות של חימום ומתיחות על מנת לשמור על הגב התחתון 

הילה ראובני – אתלטיק תרפיסט, חימום שחיינים של 6-8 דקות לפני אימון שחייה