|
|
התנועה |
שחייה רגילה ושיטות
שחייה נוספות |
 |
|
1 |
כף יד מחוץ למים |
אצבעות סגורות ומתוחות |
יד רפויה יש מרווח בין כל אצבע על מנת להרפות
מתח מהצוואר( יש ליצור מצב שכף היד כאילו תלויה) |
|
2 |
זווית בין אמה לזרוע- בהכנסת יד למים |
זווית קהה (גדולה מ-90)- כף יד נכנסת כמה
שיותר רחוק (באמצע כמובן מרימים מרפק) |
כ- 90 מעלות בין אמה לזרוע ולפעמים פחות על
מנת למתוח את היד בתוך המים( הזווית הכהה מתאשרת רק כאשר יש
גמישות גבוה לשחיין בצוואר, שכמות,תלת ראשי זרועי) |
|
3 |
גובה מרפק מעל המים |
כמה שיותר גבוה |
מרפק נמצא רחוק מהראש ולא בשיא הגובה( גם אם
אנו יכולים להרים גבוה לא מומלץ למרות המנוף הגבוה יותר) |
|
4 |
זווית הכנסת כף יד למים |
בין 45- 0 מעלות |
כ- 0 מעלות , על מנת להכין את היד לגריפה |
|
5 |
עומק מתיחה מקו המים |
כמעט על קו המים |
בין 10 ל- 40 ס"מ תלוי בגמישות השכמות והצוואר
(ככל שיותר גמישים מכניסים יד יותר גבוה- קרוב
לקו המים) על מנת ליצור מתיחה והארכה
של שרירי הגב |
|
6 |
רגליים |
קצב עבודת רגליים לפי מהירות שחייה
|
רגליים זזות לאט בכל קצב שחייה כחלק מתזוזת
הגוף, ניתן להזיז אותם אבל בקצב נמוך בהרבה מהשחייה הרגילה (
אמורים לא לחשוב כלל על הרגליים) |
|
7 |
סיום גריפה |
מסתיים בצד הגוף בצד של הירך |
סיום גריפה בצד הקדמי של הירך ( 4 ראשי) בחלק
הפנימי |
|
8 |
עומק ראש |
מבט קדימה- גובה מצח בהתאם למהירות השחייה |
הראש ישר – קו המים בין אמצע הראש ואפילו עמוק
יותר ( עד שעקבים מגיעים לקו המים) |
|
9 |
תחילת שחייה חץ |
מתחילים בדולפין לפחות 2 תנועות |
דחיפת הקיר לאחר כשנייה עד 2 מתחילים לשחות
(כמה שפחות לחץ על הגב) |
|
10 |
תזמון נשימה |
בסיום הגריפה הראש עולה |
בין תחילת הגריפה לאמצע הגריפה מתחילים להזיז
את הראש. או הכי קל לזכור עם הכנסת כף יד למים, זה בדיוק הזמן
לגלגל את הגוף ולנשום |
