ההבדל בין WEST לשחיית הגב הנלמדת בעולם

נשימה

בקצב מהיר שאיפת אויר מהפה ונשיפה מהפה.

שואפים ונשפים בכל תנועה, הכוונה היא לשאוף עם תחילת הוצאת היד מהמים (בזמן זה לגוף יש נטייה לשקוע) ולנשוף עם הכנסת היד למים אך הפעם עושים זאת דרך האף.

הנשיפה דרך האף מתונה יותר איטית יותר ושומרת על חלל הראות מלא וכך אנו גם מווסתים את התנועה ע"י הנשימה וגם שומרים על האוויר אצלנו כדי לצוף ולשמור על קו המים

קצב החלפת ידיים

כמו תחנת רוח בקצב די מהיר, כל עוד מצליחים לתפוס מים ולגרוף.

אנו מחליפים את הידיים כמו תחנת רוח אך יש סוג של "עצירה מדומה" (תוך כדי התקדמות) כי אנו מותחים את היד כאשר היא נמצאת מאחורי האוזן כלפי קו ההתקדמות. (המתיחה החזקה כלפי מעלה משחררת מאוד את הלחץ שנמצא באזור שריר הרחב גבי והגב התחתון – הזרימה של המים עוזרת למתיחה)

מרחק כתף מהאוזן בעת הכנסת היד למים

בעת ההכנסה הכתף כמה שיותר קרובה וכשזה אפשרי אפילו נוגעת באוזן, על מנת ליצור גריפה מרבית של המים.

מכניסים את היד במרחק שלא יוצר לחץ בצוואר ובכתף כל עוד היד ישרה בעת הכנסת היד למים. פעמים רבות כשיש לחץ בצוואר אנו ממליצים להכניס את היד למים ב 90 מעלות. (המטרה היא כן לאט לאט להביא את היד צמודה לאוזן) הכנסת יד מקופלת יוצרת הטיה צידית ולחץ בגב התחתון בעת הגריפה.

כף יד

כף היד סגורה ומתוחה לאורך כל התנועה, ומפרק כף היד בתזוזה מתמדת על מנת לתפוס מים בזוויות שונות

כף היד רפויה ופתוחה (לא פתוחה מדי) אנו שומרים על כף היד בהמשך לאמה לאורך כל התנועה כדי לא ליצור לחץ במפרק כף היד.

ראש

בשחייה תחרותית הראש ישר (בהמשך לעמוד השדרה)

בעממי יש עליה של הראש פעמים רבות מעל ומתחת למים

שומרים על ראש ישר בהמשך לעמוד השדרה. החשוב ביותר לשחות בהתאם למבנה האנטומי בחוליות הצוואריות, הראש לא זז במהלך השחייה  תוך כדי איזון של השרירים האחוריים והקדמיים של הצוואר ולא החזקה של הראש ע"י השרירים הקדמיים.

קצב רגליים

בקצב מהיר שש תנועות רגליים על כל מחזור ידיים (שתי תנועות כל פעם שהגוף בגלגול)

תנועת הרגליים נוצרת ע"י גלגול הגוף בלבד הן כמעט אינן עצמאיות וזאת כדי לא ליצור לחץ בגב התחתון.

תנועת הרגליים

תנועה המתחילה במפרק בירך ומסתיימת בהצלפה של הברך והקרסול

אנו מזיזים את הרגליים רק ע"י גלגול הגוף ושומרים על כיפוף קל של הברך וזאת כדי לא ליצור לחץ בגב התחתון.

נגיעה בקיר

כאשר אנו שוחים רצוף אנו מבצעים קיפר והפוך קיצוני מהגב לבטן, בסיום הבריכה או השחייה. בזמן נגיעת היד ישנה הקשתה קיצונית של הגב.

נוגעים בקיר עם היד כאשר היד ישרה בקו האוזן, חשוב לספור תנועות ולדעת במדויק מתי מתקרבים לקיר על מנת לא ליצור בהלה וכיווץ של הגוף.

חץ ויציאה מהקיר

יציאה עמוקה עם תנועות דולפין והקשתה של הגב

יציאה על קו המים, ראש בהמשך הגוף עם ידיים בחץ או בצד הגוף כשהאוזניים בתוך המים  ( אם יש גמישות של הצוואר וידיים יוצאים בחץ ואם לא יוצאים ידיים לצד הגוף על מנת לא לשקוע), לפני דחיפת הקיר יש לקחת הרבה אוויר

גריפה ראשונה

יוצאים בתנועה תת מימית ובסיום גריפה נמצאים על קו המים

אנו דוחפים את הקיר ובסיום ההתקדמות מתחילים את הגריפה הראשונה (חשוב להגיע למתיחה ביציאה מהקיר ולהתחיל את הגריפה הראשונה לאט, כי אם הגוף לא ישר הגריפה הראשונה תגרום ללחץ בגב)