| תרגילים לדוגמא:
לפי שיא 30 שניות ב - 50 מטר.
תקן 2 - שמירת סבולת 60% דופק 22 -24
(קצב). 10*50 דקה יציאה ארוך ויפה.
תקן 3 – סיבולת נרחבת 70% דופק 24 - 26
(בינוני +). 10*50 55 שניות יציאה נשימה
כל3-5-7- תנועות.
תקן 4 – סף אן אירובי 80% דופק 28 -26.
(קצב גבוה) מרחק יכול להיות ארוך. 20*50 – 45 שניות יציאה קצב
36-37.
תקן 5 – צריכת חמצן מרבית, אן אירובי
לקטי 90% דופק 28 -30 (שבורים ארוכים, חזק מאד). 5*50
1:30 יציאה תוצאה ל-34-35.
תקן 6 - קצב תחרות 100% דופק 30+ (
שבורים קצרים) 2*50 3 דקות יציאה תוצאה
33 -32 |
